Egy kiegyensúlyozottnak nevezhető vitamin-, ásványianyag- és nyomelemkészítmény magától értetődően tartalmaz jó adag kalciumot, magnéziumot és B₁-vitamint is. Az esetek többségében, amint látta, már ennyi is elegendő ahhoz, hogy megszüntesse az alvászavarokat.
Olykor szükségünk lehet további kiegészítésre is egészen addig, amíg a kiegyensúlyozott készítmény be nem állítja a kívánatos egyensúlyt.

Elalvás előtt hasznos lehet 2:1 vagy 3:1 arányt tartalmazó kalcium- magnézium készítmény fogyasztása. A kívánt, elalvást segítő hatás érdekében a kalcium javasolt elemi mennyisége legalább 250-500 mg, a magnézium elemi mennyisége pedig 125-250 mg.

A B₁-vitamin is segíti a nyugodt alvást. Erre a vitaminra azonban, a tapasztalatok szerint, eltérően reagálnak az emberek. Egyeseknél az válik be, ha közvetlenül a lefekvés előtt vesznek be még további 100-500 mg B₁-et, míg mások éppen ettől válnak élénkebbé, éberebbé. Náluk is érvényesíthető a nyugodt alvást támogató B₁ hatás, de nekik az élénkítő hatás elkerülése érekében érdemes a B₁-et 3-4-5 órával a tervezett lefekvést megelőzően elfogyasztaniuk.

Fontos tudnivaló: amennyiben valaki a kiegyensúlyozott napi készítmény tartalmán túl tartósan fogyaszt kiegészítésként B1-vitamint, akkor az egyensúly fenntartása érdekében szükséges, hogy minden egyes 100 mg B₁ mellé fogyasszon 500 mg C-vitamint és 350-500 mg kalciumot is.

A fentiek nem jelentik azt, hogy kizárólag a kalcium, a magnézium és a B₁-vitamin fejt ki alvásjavító hatást, csak azt, hogy ezeknek az anyagoknak a szerepe kiemelkedően fontos.

A helyesen összeállított, kiegyensúlyozott csomag az esetek nagyobb részében minden további kiegészítés nélkül is kiváló eredményhez vezet.”

Íme néhány kedvező eredményt mutató visszajelzés a Miért van szükségük az egészséges embereknek vitaminpótlásra? című könyvből azoktól az ügyfelektől, akik megfogadták a tanácsomat:

A jótékony hatás, amely az alvásigény lecsökkenésében nyilvánul meg, két forrásból táplálkozik.

Egyfelől, amint azt már láthatta, a kalcium, a magnézium és a B1-vitamin nyugodtabbá, mélyebbé, pihentetőbbé teszi az alvást. Ha az alvás nem felületes, nem zavarják meg rossz álmok, akkor akár kevesebb is elegendő lehet belőle.

Másfelől a szervezet energiaszintjének általános növekedése – amely a leggyakoribb tapasztalás azok között, akik megfelelő vitamint fogyasztanak – már önmagában is rövidebbé teheti a szükséges pihenés időtartamát.

Az alvásigény lecsökkenése azonban nem feltétlenül következik be mindenkinél!

Úgy tűnik, ezen a téren meglehetősen nagyok az egyéni különbségek. Ne szontyolodjon el, ha Önnél ez nem állna be, és ugyanannyi pihenésre lenne szüksége, mint korábban, mert a jobbulásnak nem az alvásigény csökkenése a mércéje.

„Az emberi testben nagyon sok kollagén van!
Úgy számolhatunk, hogy testünk teljes tömegének kb. 5-7%-a kollagénből áll.
Testünkben a kollagén parányi, vékonyka fonalakat képez. A kollagén-fonalat hasonlíthatnánk egy szabad szemmel nem látható vékonyságú, mégis szinte elszakíthatatlan cérnaszálhoz. Ezeknek az erős és nagyon ellenálló fonalaknak milliárdjai hálóvá szövődnek az emberi testben.
Nem véletlen, hogy az emberi szervezetben ez a fehérjeféleség található meg a legnagyobb mennyiségben.
Testünk legalapvetőbb és legfontosabb vázát ugyanis ez a leheletfinom, de rendkívüli strapabíró, kollagénből felépülő háló alkotja.

NEM VÉLETLENÜL

Nagyon alapos oka van annak, hogy a csontok, fogak, ízületek, ínszalagok, erek és a bőr különösen nagy mennyiségű kollagént tartalmaznak.

Ízületek

Az ízületi porcok, valamint az ízületek stabilitását biztosító ízületi szalagok és ízületi tok rugalmasságát, ellenálló képességét, strapabíróságát is elsősorban a kollagén biztosítja.
Ha az ízületek alapvető szerkezetét biztosító kollagén gyatra minőségű vagy elégtelen mennyiségű, akkor számíthatunk a könnyen kificamodó ízületek, ízületi porcsérülések, ízületi szalagszakadások okozta kellemetlenségekre.

Az ízületek felszínét borító porcok selymessége, terhelhetősége is teljes mértékben kollagénfüggő. Az ízületi porcnak is víztől duzzadónak, feszesen rugalmasnak kell lennie. A kollagén mennyiségének és minőségének hanyatlása vízben szegény, silány, kényes porcot eredményez. Az ilyen porc foszlóssá, sérülékennyé válik, és bizony gyorsabban elkopik.
A kevés és gyatra kollagén vízben szegénnyé, ezáltal nyúlóssá, lazává teszi az ízületi tokot, az ízületi szalagokat és az ínszalagokat.

Nem szeretném nyakon önteni Önt bonyolult kémiai fejtegetésekkel. Annyit azonban feltétlenül tudnia kell, hogy a kollagén különleges szerkezetének felépítéséhez, a kollagén folyamatos megújításához nagy mennyiségű C-vitaminra van szükségünk.
Ha nem jutunk elegendő C-vitaminhoz, akkor a kollagén szerkezete nem lesz igazán stabil. A kollagénfonalak nem lesznek kellőképpen erősek és strapabíróak. Ez nyilvánvalóan hatással lesz csontjaink, fogaink, ízületeink, ínszalagjaink, ereink és bőrünk állapotára.
Nyilvánvaló, hogy ez a hatás kedvezőtlen lesz…”

„C-vitamin-hiány egyenlő gyenge kollagén.
A többit már ki tudja következtetni saját maga számára.
Sokat írtam már arról, hogy a gyógyszermaffia milyen mesterkedésekkel érte el, hogy a modern kor embere ne fogyasszon elegendő mennyiségű vitamint.
Szeretném, ha Ön képben lenne ezzel, és tudná, hogy mi zajlik Ön körül.”

Íme néhány kedvező eredményt mutató visszajelzés a Mit érdemes tudni a kollagénről? című könyvből azoktól az ügyfelektől, akik megfogadták a tanácsomat:

Rengeteg félreértés van a témával kapcsolatban.
Pajzsmirigy túlműködésben (hipertireózis), alulműködésben (hipotireózis) és különféle autoimmun pajzsmirigybetegségekben szenvedő emberek is gyakorta vélik úgy, hogy egyáltalán nem fogyaszthatnak jódtartalmú étrend-kiegészítő készítményeket.

Igazuk van? Vagy tévednek?

Annak érdekében, hogy megbízható, tudományos igényességű választ tudjak adni a kérdésre, összegyűjtöttem és részletekbe menően tanulmányoztam a pajzsmirigybetegek jódbevitelével kapcsolatos hivatalos orvosi szakirodalmat és ajánlásokat.

Ennek a munkának részét képezte az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség (ATA = American Thyroid Association) és az Európai Pajzsmirigy Szövetség (ETA = European Thyroid Association) ajánlásainak figyelmes tanulmányozása is.

Szó sincs fekete-fehér tiltásról!!!
Bizonyos keretek között a pajzsmirigy betegek is bátran fogyaszthatnak jódtartalmú étrend-kiegészítőket, például multivitaminokat!

A jódmentesség vagy az erőltetetten jódszegény étrend nem tekinthető szükséges és javasolt pajzsmirigybeteg diétának.

Tudom, hogy hallhat vagy az interneten keresgélve olvashat a jódszegény vagy egyenesen jódmentes étrendet pártoló, a jódtartalmú étrend-kiegészítők fogyasztását egyértelműen tiltó véleményeket (akár még orvosi oldalakon is).

Én nem vitatkozni kívánok ezekkel.
Egyszerűen csak megmutatom Önnek az orvosi tudományos szakirodalomban fellelhető információk és a két említett pajzsmirigyszövetség ajánlásai alapján megfogalmazható legfontosabb tudnivalókat.

Azt nem mondhatom meg Önnek, hogy mit tegyen. A jódfogyasztás mértékével kapcsolatos végső döntést – az információk birtokában – saját magának kell meghoznia.

Ez a hivatalos álláspont, de vannak olyan orvosok is, akik valamilyen okból nem ezt képviselik.
Én úgy vélem, hogy a szükségesnél és indokoltnál sokkal óvatosabb orvosi ajánlások akár tévútra is vezethetik a pácienseket.

Látható, hogy még a legerősebb fokozatú változatok jódtartalma sem haladja meg a szakértők szerint teljes biztonsággal elfogyasztható napi 500 mikrogrammos (µg) mennyiséget.

Magas jódtartalmú élelmiszerek

Ha valaki rendszeresen eszik magas vagy viszonylag magas jódtartalmú élelmiszereket, és nem szeretné átlépni az 500 mikrogrammos napi beviteli szintet, akkor a jódbevitel kiszámításánál figyelembe veheti az ezek révén elfogyasztott jód mennyiségét is.

A vitaminoktól nem várhatjuk el, hogy önmagukban fölülírjanak, semlegesítsenek minden fentebb említett ártalmas, egészségromboló hatást. A vitaminok nem mindenható csodaszerek.

A legfontosabb szabály az esetek túlnyomó többségében megbízhatóan működik.
Ha nem, akkor a fenti vázlatos lista segítséget nyújthat ahhoz, hogy ráleljen arra a tényezőre, amely mind ez idáig megakadályozta, hogy a vitaminok kifejthessék a jótékony hatásukat.

Remélem, hasznosak lesznek az Ön számára a gondolataim.
Kívánom, hogy sikerrel járjon!
Üdvözlettel: Dr. Lenkei Gábor

Még egy információ: a nevemmel fémjelzett multivitaminok eleve tartalmaznak Folsavat is, de a várandósság alatt javasolt nagyobb mennyiséghez szükséges önálló Folsav készítményt is megtalálja bármelyik Életerő Centrumban, Termékforgalmazónál vagy itt a webáruházban.

Nyűgöktől minél inkább mentes, örömökben minél inkább gazdag várandós időszakot kívánok Önnek.
Üdvözlettel: Dr. Lenkei Gábor

Kérem olvassa el ezt a rövid részletet a Miért van szükségük az egészséges embereknek vitaminpótlásra? című könyvemből:

A szervezet belső rendjének, szervezettségének és harmóniájának megbomlása beárnyékolhatja a nőként való létezés nemes élményét. Azért tettem ebbe a fejezetbe két olyan beszámolót is, amelyek a klimaxos tünetek enyhüléséről tudósítanak, hogy ismételten felhívjam a figyelmet egy egyszerű, de sokszor figyelmen kívül hagyott természettudományos tényre. Amikor a szervezet – a természet rendje szerint – komoly átalakuláson megy át, legyen az kamaszkor vagy éppen a változókor, akkor még nagyobb támogatásra van szüksége. Segítenünk kell abban, hogy az érintett személy az éppen felboruló korábbi rend és az újonnan kialakuló rend közötti átmenetet a lehető legkisebb megrázkódtatással élje át.
Ebben jelenthetnek segítséget a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek szervezettséget, harmóniát és belső rendet teremtenek a szervezetben.

Olvassa el ezt a rövid részletet a Miért van szükségük az egészséges embereknek vitaminpótlásra? című könyvemből:
„Figyelemre méltó adatokat lehet kigyűjteni a hivatalos orvosi tankönyvekből.
Az úgynevezett elméleti, alapozó tantárgyak (pl. Orvosi élettan, Kórélettan, Közegészségtan, Gyógyszertan) keretein belül tanultunk erről a témáról. Nagy kár, hogy a későbbiekben, amikor a terápiás módszerekre képeztek minket, ezek a létfontosságú, alapvető ismeretek úgy elsikkadtak, mintha nem is léteznének.

A teljesség igénye nélkül, anélkül, hogy elhalmoznám Önt nehezen emészthető, nagyon szakmai orvosi információkkal, adok egy kis betekintést, mi mindent tanultunk – amit azután „elfelejtettünk” alkalmazni – arról, hogy milyen súlyos tünetekkel járhat például az egyes B-vitaminok elégtelen mennyisége, vagy hiánya.
A sok-sok megnyilvánulási formából most csak azokat választottam ki, amelyek közvetlenül hatnak a kedélyállapotra, a viselkedésre.

Nem csak a felsorolt B-vitaminoknak van hatásuk a hangulatra, a kedélyállapotra és a viselkedésre, de ezeknek a szerepe kiemelkedően fontos.
Ha végignéz a fenti listán, és belegondol abba, hogy ezekből a vitaminokból csak a töredékéhez jutunk hozzá annak a mennyiségnek, amennyire valóban szükségünk lenne, akkor sokkal érthetőbbé válik, hogy miért is olyan hatalmas a nyugtatószerek, hangulatjavítók és más pszichiátriai gyógyszerek piaca.

Ha a B-vitaminok és egyéb más vitaminok az idegrendszerre, lelkiállapotra gyakorolt hatása nem lenne alapvető ismeret – ugyanakkor többnyire figyelmen kívül hagyott orvosegyetemi tananyag –, akkor én is sokkal óvatosabban fogalmaznék annál, mint amit most megengedek magamnak.”

Ezután olvassa el ezt a rövid részletet a Miért van szükségük az egészséges embereknek vitaminpótlásra? című könyvemből:
„Figyelemre méltó adatokat lehet kigyűjteni a hivatalos orvosi tankönyvekből.
Az úgynevezett elméleti, alapozó tantárgyak (pl. Orvosi élettan, Kórélettan, Közegészségtan, Gyógyszertan) keretein belül tanultunk erről a témáról. Nagy kár, hogy a későbbiekben, amikor a terápiás módszerekre képeztek minket, ezek a létfontosságú, alapvető ismeretek úgy elsikkadtak, mintha nem is léteznének.

A teljesség igénye nélkül, anélkül, hogy elhalmoznám Önt nehezen emészthető, nagyon szakmai orvosi információkkal, adok egy kis betekintést, mi mindent tanultunk – amit azután „elfelejtettünk” alkalmazni – arról, hogy milyen súlyos tünetekkel járhat például az egyes B-vitaminok elégtelen mennyisége, vagy hiánya.
A sok-sok megnyilvánulási formából most csak azokat választottam ki, amelyek közvetlenül hatnak a kedélyállapotra, a viselkedésre.

Nem csak a felsorolt B-vitaminoknak van hatásuk a hangulatra, a kedélyállapotra és a viselkedésre, de ezeknek a szerepe kiemelkedően fontos.
Ha végignéz a fenti listán, és belegondol abba, hogy ezekből a vitaminokból csak a töredékéhez jutunk hozzá annak a mennyiségnek, amennyire valóban szükségünk lenne, akkor sokkal érthetőbbé válik, hogy miért is olyan hatalmas a nyugtatószerek, hangulatjavítók és más pszichiátriai gyógyszerek piaca.

Ha a B-vitaminok és egyéb más vitaminok az idegrendszerre, lelkiállapotra gyakorolt hatása nem lenne alapvető ismeret – ugyanakkor többnyire figyelmen kívül hagyott orvosegyetemi tananyag –, akkor én is sokkal óvatosabban fogalmaznék annál, mint amit most megengedek magamnak.”

Sajnos sokféle hamis, megtévesztő információ kering a neten a különféle természetes anyagok állítólagos összeférhetetlenségét illetően.

Ha józan ésszel belegondolunk, akkor könnyű belátni, hogy ezek az egymással állítólag összeférhetetlen anyagok mind, kivétel nélkül megtalálhatók az élelmiszereinkben.
Változó mennyiségben ugyan, de ott vannak.

Ugyancsak kivétel nélkül megtalálhatók az emberi testben is.
Együtt, egymás mellett.

Ha ezek az anyagok bármilyen módon összeférhetetlenek lennének egymással, ha bármilyen módon ütnék egymást, ha bármilyen módon akadályoznák egymás jótékony hatását, vagy együtt használva ártalmasak lennének, akkor az emberiség már régen kipusztult volna.

Az élelmiszereinkben és az emberi testben előforduló alkotóelemek nemcsak, hogy nem ütik egymást, hanem kifejezetten támogatják egymás jótékony hatását.

Csak egyetlen példa. Ahhoz, hogy a szervezet optimálisan tudjon működni, együtt kell lennie legalább 15-féle vitaminnak, 10-féle ásványi anyagnak és sokféle nyomelemnek.

A probléma valójában az, hogy ezek az anyagok ma már a szükségesnél kisebb mennyiségben vannak jelen az élelmiszereinkben, így szükség van arra, hogy úgynevezett étrend-kiegészítők formájában pótoljuk őket.